1. Calma tu respiración
Inhala por la nariz contando hasta 4, sostén 4 segundos y exhala lento por la boca. Repite 5 veces y siente cómo se afloja tu cuerpo.
8 consejos para relajarte
Pequeños hábitos que traen calma. Elige uno y empieza hoy.
2. Estira tu cuerpo
Sube los hombros hasta las orejas, sostén 5 segundos y suéltalos. Gira el cuello despacio a cada lado y libera la tensión del día.
3. Prepara una bebida caliente
Un té de manzanilla o tilo, sin prisa: siente el calor de la taza, huele el aroma y toma sorbos lentos. Un ritual simple que calma.
4. Date un baño relajante
Agua tibia, luz tenue y unos minutos solo para ti. Deja que el agua afloje tus hombros y espalda mientras respiras profundo.
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5. Escucha música suave
Pon música tranquila o sonidos de la naturaleza a volumen bajo. Cierra los ojos y deja que el sonido ocupe tu mente por unos minutos.
6. Desconéctate un rato
Guarda el teléfono 30 minutos. Sin pantallas ni noticias: lee algo, mira por la ventana o simplemente no hagas nada.
7. Sal a caminar despacio
Un paseo corto al aire libre, sin prisa ni audífonos. Observa los árboles, siente el aire en la cara y camina a tu propio ritmo.
8. Escribe lo que sientes
Anota en un papel lo que te preocupa y una cosa buena del día. Vaciar la mente en palabras ayuda a soltar lo que pesa.
Respiración guiada
Sigue el círculo: inhala, sostén y exhala. Elige cuántos ciclos quieres hacer.
Listo
Pulsa «Comenzar» cuando estés cómoda.
Rutina nocturna en 5 pasos
Termina el día en calma y prepárate para dormir mejor.
- Apaga las pantallas 30 minutos antes de dormir. Nada de teléfono en la cama.
- Prepara tu espacio: luz tenue, cama ordenada y ropa cómoda.
- Respira profundo 5 veces seguidas (puedes usar el temporizador de arriba).
- Estira suavemente cuello, hombros y espalda durante 2 minutos.
- Piensa en 3 cosas buenas del día mientras te acuestas.
Calma en menos de 5 minutos
Para esos momentos en los que necesitas un respiro rápido.
- Bebe un vaso de agua despacio, sorbo a sorbo.
- Abre la ventana y respira aire fresco durante 1 minuto.
- Aprieta los puños fuerte 5 segundos y suéltalos.
- Mira una foto que te haga sonreír.
- Estira los brazos hacia el cielo y bosteza.
- Repite en tu mente: «estoy en calma».
Videos para relajarte
Dale play, cierra los ojos y deja que la calma llegue.
Sobre este sitio
Este espacio se creó para compartir consejos sencillos de relajación que ayudan a encontrar calma en el día a día. Esperamos que también te sirvan.